Жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл шындық: салмақ жоғалту үшін жеп-ішкеннен гөрі көбірек калория жағу керек. Диетадағы калория мөлшерін азайту салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
Жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада салмақты азайту арқылы өз жемісін береді. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты дене белсенділігі салмақ жоғалту мүмкіндігін арттырады.
Қанша жаттығу жасауым керек?
Үнемі жаттығу көп энергия жұмсайды, майды жағады және салмақ жоғалтуға әсер етеді. Бір уақытта бірнеше минут жаттығудан бастаңыз. Кез келген жаттығу жоқтан жақсы, және бұл сіздің денеңіздің белсенді болуға біртіндеп үйренуіне көмектеседі.
Қадам сайын. Қадам сайын жаттығуыңыз қауіпсіз болады. Егер күнделікті өміріңізде белсенділік өте аз болса, басында орташа жаттығу жасаңыз. Жаттығу мөлшерін асыра бағаламаңыз және жаттығу мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудан туындаған құрысуды болдырмау үшін жаттығу алдында жылыну жаттығуын жасау маңызды.
Дұрыс тыныс алыңыз. Жаттығу кезінде тыныс алуға назар аударыңыз. Әсіресе жүгіру кезінде тыныс алу белгілі бір ырғаққа ие болуы керек. Мұрын мен ауыз арқылы бір уақытта тыныс алғанда, ауызды тым кең ашудың қажеті жоқ. Ауаның ауызда болу уақытын ұзарту және суық ауаның тыныс алу жолдарына тітіркенуін азайту үшін тілді бүктеуге болады. Тиімді желдетуді арттыру үшін әр тыныс алғанда өкпеден мүмкіндігінше көп газ шығаруға назар аудару керек.
Қандай жаттығу жасауым керек?
Сенсалмақ жоғалту әсеріне жету үшін көп жаттығу жасай аладыжәне жүрегіңіз бен өкпеңіздің жұмысын күшейтеді, мысалы, жаяу жүру, велосипед тебу, жүгіру, жүзу, фитнес сабақтары немесе шаңғы тебу.
Сонымен қатар, мКөгалға қарыздар болу, билеуге шығу, балалармен ойнау — егер бұл сіздің жүрегіңізді қоздырса, бәрі маңыздыжәне сізді сау етеді.
Кейбір қарт адамдар немесе белгілі бір физикалық аурулары бар адамдар қандай жаттығулардан аулақ болу керектігіне назар аудару үшін дәрігермен кеңесу керек.
Баяу Wалқаптау және жүзу көпшілік үшін жақсы таңдау болып табылады.Денеңізге ауыртпалық түсірмей, денеңізді шынықтыра бастау үшін баяу, ыңғайлы қарқынмен жұмыс істеңіз.
Әдеттегі жаттығулардан басқа аАптасына кемінде екі немесе үш рет, сіз кедергі белдіктерін, салмақтарды немесе өз дене салмағыңызды пайдалана аласыз.
Ақыры'ұмытпаЖаттығудан кейін аптасына кемінде екі рет барлық бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл сіздің икемділігіңізді сақтауға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 31 қазан