Бұлшықетті ұлғайтуға арналған тамақтану принциптері
Күніне тек үш рет тамақтануға ғана сүйеніп, тиімді салмақ қосуды күтпеңіз – салмақ қоспай-ақ тек ет қосыңыз. Күніне үш рет тамақтану диетасы әр тамақтан кейін көп мөлшерде ақуыз бен май тұтынуға мүмкіндік береді. Денеңіз тамақтан тек осынша калория жинай алады, нәтижесі қандай болады деп ойлайсыз? Ісіну, нашар сіңу және кері семіздік. Алғашқы тамақты оянғаннан кейін 15-20 минут ішінде, содан кейін басқа тамақтардан кейін әр 2,5-3 сағат сайын ішу керек.
Тағамның алуан түрлілігі әртүрлі болуы керек. Күн сайын бір нәрсені жеу жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Зерігуден аулақ болу үшін жаттығу жоспарларымызды жиі өзгертетініміз сияқты, сіз де тамақтану рационыңызды үнемі өзгертіп отыруыңыз керек. Әдетте, сіз үйде бар нәрсені жейсіз, сондықтан ең жақсы жолы - әр апта сайын әртүрлі тағамдарды сатып алу. Бұл сіздің тамақтану рационыңызды теңестіріп қана қоймай, сонымен қатар денеңіздің әртүрлі тағамдарға реакциясын түсінуге мүмкіндік береді. Өзгермейтін тағамдарды жемеңіз.
Ет өсіру - бұл тамақтанудың бір жолы, себебі бұлшықет өсуіне калория қажет. Калорияны жеткіліксіз тұтыну 50 000 долларға көлік сатып алғыңыз келгендей, бірақ тек 25 000 долларға бюджетке жетеді. Бұл қалай мүмкін? Егер сіз аптасына 1-2 фунт салмақ қосқыңыз келсе, таңғы ас алдында, жаттығу алдында және жаттығудан кейін қосымша көміртек, су және ақуыз қосуыңыз керек.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 12 шілде