Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл шындық: салмақ жоғалту үшін ішіп-жегеннен гөрі көп калорияларды жағу керек. Диетада калорияларды тұтынуды азайту салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
Жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада бұл фунттан арылуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік салмақ жоғалту мүмкіндігін арттырады.
Қанша жаттығу жасауым керек?
Тұрақты жаттығулар көп энергияны жұмсайды, майды жағады және салмақ жоғалтуға әсер етеді. Бір уақытта бірнеше минуттық жаттығудан бастаңыз. Кез келген жаттығу жоққа қарағанда жақсы, бұл сіздің денеңіздің белсенділікке баяу үйренуіне көмектеседі.
Қадам сайын. Қадам сайын жаттығуларыңызды қауіпсіз етеді. Күнделікті іс-әрекетіңіз өте аз болса, басында модерациямен жаттығуды ұмытпаңыз. Жаттығуларыңызды асыра бағаламаңыз және жаттығулардың көлемін біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудан туындаған құрысуларды болдырмау үшін жаттығу алдында денені қыздыру жаттығуларын жасау маңызды.
Дұрыс тыныс алыңыз. Жаттығу кезінде тыныс алуға назар аударыңыз. Әсіресе жүгіру кезінде тыныс алудың белгілі бір ырғағы болуы керек. Мұрын және ауыз арқылы бір мезгілде тыныс алу кезінде ауызды тым кең ашудың қажеті жоқ. Ауа аузында болу уақытын ұзарту және суық ауаның тыныс алу жолдарына тітіркенуін азайту үшін тілді айналдыруға болады. Әрбір тыныс алу тиімді желдетуді арттыру үшін өкпеден газды мүмкіндігінше көп шығаруға назар аудару керек.
Қандай жаттығу жасауым керек?
Сізсалмақ жоғалту әсеріне жету үшін көп жаттығулар жасай аладыжәнежаяу жүру, велосипед тебу, жүгіру, жүзу, фитнес сабақтары немесе шаңғымен жүгіру сияқты жүрек пен өкпеңіздің жұмысын күшейтеді.
Сонымен қатар, мКөгалдарыңыз үшін, биге бару, балаларыңызбен ойнау - бәрі маңызды, егер бұл сіздің жүрегіңізді айналдырсажәне сізді одан да сау етеді.
Кейбір қарт адамдар немесе белгілі бір физикалық аурулары бар адамдар үшін қандай жаттығулардан аулақ болу керек екеніне назар аудару үшін дәрігермен кеңесу керек.
Ақырындап Валкингжәне жүзу адамдардың көпшілігі үшін жақсы таңдау.Баяу, ыңғайлы қарқынмен жұмыс істеңіз, осылайша сіз денеңізді жүктемей аласыз.
Кәдімгі жаттығудан басқа aкем дегенде аптасына екі немесе үш рет, сіз қарсылық белдеулерін, салмақтарды немесе өз дене салмағыңызды пайдалана аласыз.
Ақыры дон's ұмытпажаттығудан кейін аптасына кемінде екі рет барлық бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл икемді болуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
Хабарлама уақыты: 31 қазан 2023 ж
