Жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл факт: сіз жегеннен гөрі көп калорияларды жағып, салмақ жоғалтуыңыз керек. Диетадағы калорияны азайту салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
Жаттығу ұзақ уақыт бойы сол фунтпен жүре отырып төленеді. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік салмақ жоғалту мүмкіндігіңізді арттыратындығын көрсетеді.
Мен қанша жаттығуды істеуім керек?
Үнемі жаттығулар көп энергияны жұмсайды, майды күйдіреді және салмақ жоғалту әсері бар. Бір уақытта бірнеше минут жаттығудан бастаңыз. Кез-келген жаттығулар ешқайсысынан жақсы, және бұл сіздің денеңізге ақырын белсенді болуға көмектеседі.
Қадам бойынша қадам. Қадам бойынша қадам жаттығуларыңызды қауіпсіз етеді. Егер сіздің күнделікті өміріңізде белсенділігі аз болса, басында модерацияда жаттығу жасаңыз. Жаттығу мөлшерін асыра пайдаланбаңыз және жаттығуларыңыз біртіндеп сіздің жаттығуларыңызды біртіндеп арттырмаңыз. Жаттығудан туындаған спазмды болдырмас бұрын жаттығу жаттығулар жасау өте маңызды.
Дұрыс дем алыңыз. Жаттығу кезінде тыныс алу үшін назар аударыңыз. Әсіресе жүгіру кезінде тыныс алу белгілі бір ритм болуы керек. Мұрын мен ауызбен бір уақытта тыныс алғанда, аузында тым кең болуы қажет емес. Ауаның аузында уақыт кетіп, суық ауаның тітіркенуін тыныс алу жолына түсіру үшін тілді көтеруге болады. Әрбір тыныс тиімді желдетуді арттыру үшін өкпенің мүмкіндігінше көп газ шығаруға назар аударуы керек.
Мен қандай жаттығуды істеуім керек?
Сенсалмақ жоғалту әсеріне қол жеткізу үшін көптеген жаттығулар жасай аладыжінеЖүрегіңізді және өкпелерді серуендеу, серуендеу, серуендеу, жүгіру, жүзу, фитнес-фитнес-фитнес-кластар немесе шаңғы жарысы сияқты көп жұмыс істейді.
Сонымен қатар, мсіздің көгалдарыңыздан, билеуге шығып, балаларыңызбен ойнап, жүрегіңізбен жүрсе, бәрі есептеледіжәне сізді сау етеді.
Кейбір қарт адамдар немесе белгілі бір физикалық аурулары бар адамдар үшін, қандай жаттығуларға назар аудару үшін дәрігермен кеңесу керек.
Баяу wсілтеужәне жүзу Көптеген адамдар үшін жақсы таңдау.Баяу, жайлы қарқынмен жұмыс жасаңыз, сонда сіз өзіңіздің денеңізді қаламсыз жасай бастайсыз.
Кәдімгі жаттығудан басқа aаптасына кемінде екі-үш рет, сіз қарсылық жолақтарын, салмақтарды немесе өз салмағыңызды пайдалана аласыз.
Соңында ақыраБеруt SҢЫЗДЫЖаттығудан кейін аптасына екі рет барлық бұлшық еттеріңізді алыңыз. Бұл сізді икемді сақтауға және жарақатқа жол бермейді.
POST уақыты: қазан-31-2023
